Beslenme biçiminiz nedir? Kendinizi Test edin

Beslenme, sağlığınızı etkileyen anahtar faktördür. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsanız doğru beslenmeyi öğrenmek zorundasınız. Beslenme konusunda dikkatli mi yoksa ihmalkar mısınız?

Testi dikkatle uygulayıp cevabı kendiniz bulabilirsiniz.


1- Günde kaç öğün yiyorsunuz?

a - İki: (1 puan)
b - Üç: (3 puan)
c - Daha fazla: (5 puan)

2- Kahvaltıda genelde ne yersiniz?

a - Yulaf ezmesi, sosis, yumurta: (3 puan)
b - Tereyağ veya kahvaltılık margarin sürülmüş buğday ekmeği: (5 puan)
c - Kahvaltı yapmıyorum: (1 puan)

3- Ana yemeğiniz hangisidir?

a - Balık, hindi ya da tavuk, şinitzel (sığır, dana eti): (4 puan)
b - Patates, sebze, mısır, salata: (5 puan)
c - Sakatat, kızarmış şinitzel, sosis: (0 puan)

4- Ana yemeğinizde en fazla porsiyonu hangisi alıyor?

a - Et veya balık: (1 puan)
b - Aperatifler (Patates, pirinç, sebze, salata): (5 puan)
c - Dengeli bir biçimde ikisinin karışımı: (3 puan)

5- Yemeklerinizde hangi çeşit yağ kullanıyorsunuz?

a - Margarin, tereyağ: (1 puan)
b - Ayçiçek yağı, mısırözü yağı: (3 puan)
c - Zeytinyağı, kanola yağı: (5 puan)

6- Hangi sıklıkta balık yiyorsunuz?

a - Yılda iki: (1 puan)
b - Ayda iki: (3 puan)
c - Haftada iki: (5 puan)

7- Hangi sıklıkla taze meyve yiyorsunuz?

a - Günde bir: (3 puan)
b - Günde birkaç kere: (5 puan)
c - Her gün değil: (1 puan)

8- Günde ne kadar sıvı alıyorsunuz?

a - Üç bardak: (1 puan)
b - 6 bardak: (3 puan)
c - Daha fazla: (5 puan)

9- Susadığınızda hangi içecekleri tercih ediyorsunuz?

a - Meyve suyu, limonata: (3 puan)
b - Çay, su, konsantre meyve suyu: (5 puan)
c - Kahve, bira, kola: (1 puan)

10- Hangi sıklıkta yemeğinize tuz ekersiniz?

a - Seyrek: (4 puan)
b - Sıklıkla: (1 puan)
c - Hiç: (4 puan)

11- Sigara içiyor musunuz?

a - Hayır: (5 puan)
b - Evet, günde 5 taneden fazla değil: (3 puan)
c - Evet, günde 5 taneden fazla: (1 puan)

12- Hangi sıklıkla egzersiz ya da spor yapıyorsunuz?

a - Düzenli (Haftada en az iki): (5 puan)
b - Düzenli değil ama merdiven çıkma, yürüyüş: (3 puan)
c - Çok nadir: 1 puan

13- Hangi sıklıkta alkollü içecek alıyorsunuz? (Bira, şarap ya da alkollü kokteyller)

a - Her gün: (1 puan)
b - Haftada 3-5 kez: 3 puan
c - Özel durumlar hariç, asla: (5 puan)

14- Genellikle nasıl yemek yersiniz?

a - Koşuşturma içinde: (1 puan)
b - Vakit ayırarak: (6 puan)
c - TV seyrederek: (1 puan)

15- Ne zaman yemek yersiniz?

a - Arkadaşlarımla birlikte (aç olmasam bile): (1 puan)
b - Sadece aç olduğumda öğün saatlerinde: (5 puan)
c - TV seyrederken, okurken ve kızgın olduğumda: 0 puan





DEĞERLENDİRME

65-75 puan:

Tebrikler. Ne yediğinizin farkındasınız. Damar sertliği, kalp rahatsızlıkları ve diyabet için uygun bir diyet pozitif etkide bulunabilir. Böyle devam edin ve sağlıklı diyetlere açık olun.

40-65 puan:

Beslenmeniz hayatınızın önemli bir bölümü. Gelişmesi sizin elinizde. Daha fazla meyve, sebze ve buğday ürünleri yemeye çalışın. Yağ konusundaki seçimleriniz kolesterol seviyenizi yükseltecektir. Ana yemeğe gelince, et yerine sebzeyi tercih edin.

40-daha az:

Beslenmenizi gerçekten hiç düşünmüyorsunuz. Birçok sağlıksız durum yanlış beslenmeden kaynaklanır. Fakat şu anda harekete geçebilirsiniz.






Osman MÜFTÜOĞLU-(Bu test Avusturya’nın önde gelen beslenme uzmanı Profesör Kurt Widholm ve Diyetisyen Monika Kach’dan alınmıştır.)